人到中老年，身体保养就成了头等大事，尤其是心脏，咱们常说“心脏好，寿命长”，一点都不夸张。立夏之后，天气越来越热，身体代谢、气血运行都会跟着变化，饮食上稍不注意，就容易给心脏、血管添负担，不光浑身没劲，腿脚也会发软发酸。
其实中老年养生没那么复杂，不用吃啥名贵补品，日常吃饭多留心，记住少吃3白，多吃3黄，腿脚也能更有劲，安稳度过夏天。
立夏后，尽量少吃这3白
第一白：精制白糖
平时喝糖水、吃甜点、炒菜放太多糖，都容易摄入过量精制糖。中老年人代谢变慢，糖分排不出去，不光会升高血糖，还会让血液变得黏稠，加重心脏负担。平时喝白开水就好，煮粥、做菜少放糖，糕点、糖果能不吃就不吃，别让甜蜜给身体添隐患。
第二白：食盐
盐是百味之首，但吃多了绝对是大忌。盐分摄入超标，会让体内水钠滞留，血压往上窜，血管压力变大，心脏干活也更累。建议中老年人每天盐摄入量别超5克，咸菜、腊肉、酱菜这些高盐腌制品，尽量别碰，饮食清淡点，血管更轻松。
第三白：肥肉、动物油脂
像肥猪肉、牛油、羊油这类白色脂肪，看着香，实则饱和脂肪超多。吃多了会让血脂升高，血管里长斑块，血流不通畅，不光心脏供血受影响，腿脚也会因为供血不足，变得酸软无力。平时吃肉选瘦肉、鱼虾，炒菜少放油，远离油腻才是养生。
立夏后，不妨多吃这3黄
第一黄：小米
小米是咱们传统的养胃养心好食材，温和不刺激，特别适合中老年人。立夏后天气热，容易心烦睡不好，常喝小米粥，能安神养胃，补充碳水和矿物质，给身体提供充足能量，气血足了，腿脚自然更有劲，日常煮粥、蒸饭都可以加点小米。
第二黄：南瓜
南瓜口感软糯，香甜好消化，富含维生素和膳食纤维，能帮助清理肠道、调节代谢。而且南瓜热量低，不会给身体添负担，常吃能辅助养护血管，让血液流通更顺畅。不管是蒸着吃、煮南瓜粥，还是炒菜，都特别合适，老人小孩都爱吃。
第三黄：黄豆/豆制品
黄豆是“植物蛋白之王”，豆腐、豆浆、豆干这些豆制品，都是中老年人的优质食材。它不含饱和脂肪，能补充身体所需蛋白质，还能帮助调节血脂，保护心脑血管。每天喝杯豆浆、吃点豆腐，营养又养生，腿脚乏力的情况也能慢慢改善。
其实中老年人养生，核心就是吃对家常饭。多吃黄色的杂粮、蔬果和豆制品，饮食清淡、三餐规律，再搭配着散散步、歇一歇，心脏舒服了，气血顺畅了，自然腿脚有劲、精神好，平安健康过夏天！
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